365 days

by Volker Weber

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Without a goal you cannot score. One year ago I started wearing the Apple Watch and I challenged myself to reach my exercise goals every single day. 600 cals Move, 30 minutes Exercise, 12 hours Stand.

Today I scored. 365 days reaching my move goal, and a longest streak of reaching that goal of the same 365 days. I did not break the chain. Not when I broke three fingers on my right hand, not when I had an infection, not when I had blisters, not a single day.

I did not start a year ago. It was 25 months ago that I set out to solve this problem:

At first I looked at daily steps. I challenged myself to reach 7 million steps in a year. Why 7? I wanted to double the 3.5 million that @MicSpehr scored the prior year. And in contrast to me, he is a sporty guy. I was a couch potato.

Then I looked at the bigger picture. I still don't do sports. But I avoid being lazy. I don't have an e-bike, I don't have a Roomba, I clean the floor every day, I go shopping every single day, to the other end of town. When I am lazy I don't walk. I take the bicycle instead. In those 25 months I have walked about five times the distance I have driven my car and my scooter. Combined.

Once you formed the habit, you don't really need a tracker. That is why fitness bands quickly end up in a drawer. You know what you are doing - or not doing. But they keep a score. And without a score, how can you reach your goal?

Apple Watch has proven to be my perfect tracker. I still wear it every single day, for its notifications, for answering phone calls, for telling the time. And for keeping me from breaking the chain. I reached my 7 million steps goal last year and my 365 days move goal this year. What now? Easy: #dontbreakthechain

If you haven't decided yet: a year from now you will wish you started today. If I can do it, you can do it.

Sunday update: 52 perfect weeks with all three goals

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Comments

Respekt! Und Glückwunsch!

Thomas Meyer, 2016-05-28

Congrats, too.
I am really surprised by the little details, Apple puts into its software. How many people would go for the 365 goal and earn that medal? And they design a really fancy medal for it.

Patric Stiffel, 2016-05-28

Apple is dangling a 500 and a 1000 days medal in front of me. :-) And if you miss one day and break the chain, you just get it a day later. No big deal. It's 100, 365, 500, 1000 days. Not days in a row.

Volker Weber, 2016-05-28

Respect, Volker. I remember the early days and it is great to see how far you have come. The power of habit.

Ben Lampe, 2016-05-28

Gratulation, Volker. Die Chain ist wirklich beeindruckend. Sich viel bewegen ist das eine, aber wirklich JEDEN Tag die 600kcal vollmachen ist für mich nach wie vor eine Herausforderung.

Ich bin knapp 100 Tage im Rückstand ggü dir bei der Chain, die 365-Tage-Medallie ist jedoch keine 50 Tage mehr entfernt.

Letztes Wochenende habe ich mit über 3000kcal Aktivität das erste Mal das 500%-Ziel erreicht. Dafür gibt’s zwar keine Medallie von Apple, aber das Erlebnis wirkt intensiver als es eine Badge könnte.

Benjamin Bock, 2016-05-28

Was das bei dem Marathon?

So ein langer Streak ist eine Sache. Die andere ist aber, dass Apple das auch zählt. Uhr geht kaputt, iPhone geht kaputt, Du vergisst den Charger, Du machst einen Fehler bei der Zeitumstellung ... da kann so viel passieren. In meinem "7 Mio Schritte"-Jahr hatte ich zwei Tage ohne Aufzeichnungen, weil die App einen Fehler gemacht hat.

Volker Weber, 2016-05-28

I forgot to mention in my last comment that this is a habit I borrowed from you as well, Volker. I'm about to hit my third month. This is exactly how long I've been wearing the watch. I literally say this in my head every single day: Don't break the chain.

Actually it's kind of crazy. We've never met and I don't know you. I just stumbled over this blog about 10 years ago. It's still in my feedreader since then.

Markus Schäfer, 2016-05-28

That is not crazy at all. Most readers don't know me.

Volker Weber, 2016-05-28

meinen herzlichen Glückwunsch

Hagen Bauer, 2016-05-28

Prima. Freut mich. T-64 auf meiner Watch.

Federico Hernandez, 2016-05-28

Glückwunsch, tolle Leistung!

Dirk Steins, 2016-05-29

Well done, sir!

You inspired me to do the same. My streak is at 184 days. And counting.

Thanks for leading the way.

Erik Ferrari, 2016-05-29

Glückwunsch! Vor so viel Konsequenz habe ich Respekt. 365 Tage ohne Unterbrechung das Ziel erreichen, mal sehen, ob ich das schaffe. Aktuell 231 Tage. (Wo) kann ich eigentlich sehen, wie oft in Summe ich schon mein tägliches Bewegungsziel erreicht habe?

Sven Bühler, 2016-05-29

Erik, Sven, super. Ich werde immer wieder mal auf Konferenzen angesprochen von Leuten, die ich inspiriert habe. Dafür schreibe ich das ja. Wenn ich alter Couch Potato das kann, dann kann das jeder.

Sven, man sieht das nirgends. Nur den Move Streak. Und denn will man eigentlich schon nach zwei Wochen nicht mehr verlieren.

Volker Weber, 2016-05-29

Glückwunsch! Ich verfolge das schon seit einiger Zeit mit Bewunderung. Hat sich denn durch diese Streak etwas an der Couch Potato verändert? Will meinen, bist Du merklich fitter geworden, hast abgenommen etc.? Oder ist es das reine gute Gefühl, aktiver zu sein und die Streak nicht brechen zu lassen, bei dem Dich die Watch unterstützt?

Dirk Haunschild, 2016-05-29

Ja, ich bin merklich fitter geworden. Und ich habe auch Gewicht abgenommen. Dazu kommt aber noch ein schwer zu beschreibender psychologischer Effekt. Bewegung tut gut.

Es gibt keinen Grund das zu bewundern. Das kann jeder. Aber viele wissen es nicht. Und deshalb erzähle ich davon.

Die Uhr ist übrigens keine Motivation. Sie überwacht mich nur. Die Motivation kommt von einem Hund. Siehe rechts oben mein Instagram-Profil. Klicke das vierte schwarze Icon.

Der Move Streak ist ein psychologischer Trick, den man auf alles anwenden kann. Wenn man sich eine neue Gewohnheit zulegen will, muss man jeden Tag ein Kreuz in den Kalender machen. Schon nach wenigen Tagen willst Du keine Lücke mehr sehen. Nach ca zwei Monaten hat sich die Gewohnheit gebildet.

Volker Weber, 2016-05-29

Bin momentan (auch durch deinen Blog inspiriert) bei 369 Tagen Streak.
Vor allem der Rat, das ganze jeden Tag zu machen, hat immens geholfen!

Ciao,Frido.

Fridolin Koch, 2016-05-29

Sieht so aus, als werde ich Dich niemals einholen. Aber ich kann Dich sehen. Bleib bloß nicht stehen. :-)

Volker Weber, 2016-05-29

Well done Volker.

Another reason why fitness trackers end up in the drawer is poor build quality. I went through three FitBit Charge devices in 4 months, and when I switched to the Garmin Vivosmart, it lasted 3 months before the screen gave out. Other people I know with the FitBit Charge HR have build quality issues too.

I ran the maths on the two devices I purchased (2x of the FitBit Charge devices were given under warranty): FitBit Charge $160 NZ, and Garmin Vivosmart $120 NZ. That's $280, compared to $600 NZ for the Apple Watch Sport 42mm. If I was to now purchase the FitBit Aria ($230 NZ), I've spent $510 NZ and don't have a device as good as the Apple Watch. And I have no idea how long the Aria would last - 6 months? 12 months? And then what?

I know what you are going to say: don't buy junk. It's definitely true with fitness trackers.

Michael Sampson, 2016-05-30

No, I would not say that. I burned through four UP24 bands myself. These things are obviously not built to last. The Apple Watch is certainly more durable, but I have also seen shattered glass, when people dropped the watch face down.

Volker Weber, 2016-05-30

Erstaunlich ist, dass der "move streak"-Effekt auch wirkt, wenn die Uhr für die Vorzugssportart gar nicht so toll geeignet ist. (Aktuell bin ich allerdings erst bei Tag 69, ... )

Radfahren funktioniert nur gut, wenn man es explizit als Workout startet. Mit aktivem Workout-Tracking nimmt der Energiebedarf (durch die dauerhafte Pulsüberwachung?) allerdings stark zu. Ohne explizites "Rad outdoor"-Workout erkennt die Uhr offenbar die Bewegung / Aktivität nicht richtig. Erstens wird "zu wenig" Aktivität erkannt und zweitens wird Radfahren auch noch streckenweise als Gehen erkannt / gewertet. Extrem war das bei der 300 km Tour kürzlich; da wurden aus 300 km Radfahren in mehr als 13 h genau 98 Minuten "Trainieren", 1867 kcal und 28.713 Schritte verteilt über 21,5 km. ;) - "Health" hat dann noch 16 Stockwerke Treppensteigen fantasiert.

Naja, ... ich sehe das - und so ist es wohl auch gemeint - als Spiel.
Wobei mir das Spiel über die "eigentlich keine Gelegenheit"-Tage hinweg hilft. Dann gehe ich abends halt noch mit dem imaginären Hund raus :-).

Andreas Braukmann, 2016-05-30

Habe nicht vor, stehen zu bleiben :-)
An sich hast du aber immer noch ein Jahr Vorsprung in der "vor-AppleWatch-Zeit".

Ciao, Frido.

Fridolin Koch, 2016-05-31

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