This completes the first month #dontbreakthechain

by Volker Weber

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This is just for the few people who have joined the program recently. You completed a full week of the New Year Challenge on all three rings, or you failed but got up and continued anyway. I am really happy that it does make a difference for some of you. I started the chain in May 2015, and I broke it once.

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Now that the month is over, you started your own chain. Don't break it. If you do break it, just get up and try again. Find a calorie goal you can exceed every day when you also exercise for at least 30 minutes. If you don't get to those 30 minutes, you are not pushing hard enough. You can chill 23.5 hours a day but you need those 30 minutes. Here is why:

Look at the days where you did 30 minutes or more. How much calories did you burn? Set this as your move goal. In February you will be able to complete the whole month on both of those rings. And the stand goal? Well, you really should get up twelve times a day and walk around for a bit.

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When you pull your monthly overview to the right, you can see the move goal you had set for the week. You only need to complete the move goal for all days of the month to get this award. But when you set your move goal correctly, you will have all three anyway. And you will continue to add month after month. If you don't complete a month the hollow symbol for that month goes away, like it did in June 2016 for me:

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You haven't started your chain yet? Do it tomorrow. The longest journey starts with the first step. And there is a lot to discover about yourself along the way. If you think I am doing something that you can't do, take a look at Detlev who needs just another year to get the 1000 days achievement. Click on the picture to see that he hasn't broken the chain in 635 days. Add 365 and you get to 1000. And he is on 600 Cals as well.

If you started your own chain, then reply to @vowe on Twitter with a screenshot of your red rings only, as seen in the right picture above and I will include you below. Even if there are still some holes in the month. How do you get there? Activities app on your iPhone, then look at your history for January and pull to the right.

Comments

Ja, es macht (wenigstens bei mir) einen Unterschied. Einen großen sogar. Und daran bist Du nicht ganz unschuldig. Danke nochmal dafür :o)

Markus Jabs, 2017-01-31 18:15

Laufen musst Du selbst, lieber Markus. Ich schubse nur. :-) Und ja, das ist genau richtig, wie Du das machst. Erreichbare Ziele. Du wirst automatisch besser und kannst dann höher gehen. Und: wenn Du leichter wirst, dann musst Du weiter laufen, um genauso so viele Kalorien zu verbrauchen. Zumindest rechnerisch. In der Realität hast Du mehr Muskeln und damit einen höheren Verbrauch.

Volker Weber, 2017-01-31 18:36

Mich erstaunt etwas, das ich die 12*Aufstehen als Schreibtischtäter völlig problemlos schaffe. Auch das Kalorienziel ist mit "Mal nicht in der ersten Reihe sondern weiter hinten parken" und "Treppe statt Aufzug" in Kombination mit Fitnesstudio alle 2 Tage gut zu schaffen. Die Probleme habe ich mit den 30 Minuten Activity an den anderen Tagen, da versuche ich mich (bis das Wetter besser wird) mit dem Heimtrainer zu behelfen.

Daniel Meyer, 2017-01-31 21:15

Keine Ahnung warum es meine Tweets nie in deine schöne "Hitlist" schaffen, vielleicht liegt es an dem von mir verwendeten Twitter-Client (Tweetbot/Mac/iOS) oder ich (@kinzmill) bin in eine deiner Blacklists geraten. Anyway: Habe heute ebenfalls meinen Monat vollgemacht. Bin immer noch auf 400, komme jedoch oft genug mit 500 bis 600 am Tagesende raus (underpromise/overdeliver). Insgesamt war der Januar für mich fantastisch, vergangenen Freitag war ich beim Kardiologen (bin 65), Im vergleich mit der letzten Routine-Untersuchung von vor ein paar Jahren gab es keinerlei Beanstandungen mehr. Den leichten Betablocker (der mich natürlich auch leistungsmäßig ein wenig bremst) soll ich allerdings beibehalten. Nach dem Duschen habe ich dann heute keine frische Hose gefunden und habe dann einfach mal zu einer gegriffen die ich vor etwa 2 Jahren ausgemustert hatte weil sie nicht mehr passte. Was soll ich sagen: Sitzt, kein Gürtel mehr nötig, man fühlt sich gleich 2 Jahre jünger! In diesem Sinne: Danke, Keep the Ball rolling & #dontbreakthechain

-- Bernd

Bernd Hofmann, 2017-01-31 22:17

Das mit den Tweets kann ich Dir erklären. Deine Tweets sind "protected" und deshalb kann ich sie nicht sehen.

Und der Rest Deiner Geschichte: Phantastisch. Wenn das nicht noch mehr Leute motiviert ...

Volker Weber, 2017-01-31 22:24

So, und jetzt bist Du drin. Ganz oben. :-)

Volker Weber, 2017-01-31 22:55

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